Voice卒業生の声

• 人生の目標。
• 自己肯定感。
• 様々な人との交流。
• 自分の特性の把握。
• 生活リズムの安定。
• 身体と精神の安定。
• 認知パターンの把握と緩和。
• 自己を客観視する方法。

自分の病状や状況を客観的に見つめることができたり、他のメンバーさんからのFBで自信を得ました。

メンバーさんとの出会いも大きな財産です。私は自分の弱い部分を人に見せるのが苦手なので、病気や課題を知った上での関係性は心地よく、とても支えになっています。卒業しても心強いサポーターがいてくれるという安心感があり、メンバーさんには本当に感謝です。
また、2年間を振り返ると頑張ったこと変われたこともたくさん印象に残っているのですが、やっぱり1番は楽しかったという思いです。土曜プログラムやイベントだけでなく、普段の日常でも本当にたくさんの思い出があります。病気にならなかったら、社会人として淡々と味気なく過ごしていたと思います。こんな風に思えるのは、スタッフさんの日々の心遣いがあってこそです。かけがえのない2年間になりました。本当にありがとうございました。

• コーピングの種類。
• 自分の考え方のクセ。
• 自分の強み。
• 自分の傾向と課題。
• 信頼できる仲間。

食事に行ったり、自己開示できる友人。適応的な思考。コーピング。自分の課題の対処法。
チャレンジ精神。対人関係スキル。パソコンスキル。企画運営スキル。体力。

• 自分の状況が悪くなり始めている時の行動としての指標。
  →料理で包丁とまな板を使わなくなる、栄養を考えなくなる、食器を洗わずに寝る、など。
• 認知のゆがみやCBGTなど、心理療法的な知識と実践方法。
• 自分自身の認知のゆがみのパターン（べき思考、レッテル貼りなど）。
• 自分自身の病状を話す機会。
  →共感をしてくれる人に一度話すことで、共感を得にくい人に話す時のハードルが下がる。

自分とは違う悩みや価値観など、普段あまり話題にすることがない深い話題について共有することで視野が広がりました。病気や困りごとも人それぞれですが、そこは至る経緯や背景など、とにかく違うということと、違って良いということをしっかり認識できたことは今後の糧になると思います。 認知の歪みについては、くりかえしプログラムで取り組み、正直ちゃんと消化できたかな？と疑わしさもありますが、少なくとも以前よりは物事を冷静に、なるべくバイアスをかけずに客観視できるようになったと思います。

• 同じ悩みを持つ人からの意見、アドバイス。
• 深く考える意識付け。
• 対人関係の距離感。
• 自分自身の課題、対処方法。
• 今後のライフデザイン。

• 規則正しい生活。
• 人とのコミュニケーションの機会。
• 自分の考えを話しても否定されない環境。
• 似たような悩みを持つメンバーさんと共感しあえる環境。
• 運動習慣。
• モヤモヤした感情を言語化する力。
• 病気を改善するための知識。

ビューズにおいて特に得たものは、やはり自己肯定感です。通所前は、学生時代から自己肯定感が低く自分の悪いところばかり目がいきがちで、常にマイナスなことを考えて生きていました。もしかしたら、学生時代から抑うつ状態だったかもしれません。
プログラムや中間検討会を通じて、自分の得意なことや認知の傾向を知れたことにより、どう対処していくかを学ぶことが出来て、自分がどのような考えに陥りやすいのかを考えることが出来て事前に対処出来るようになりました。また、自分の体調管理を学んでいく「セルフモニタリング」を知れたのも大きいです。muuteというアプリを利用して自分の体調をチェックするのが習慣化することができました。また、自身が広汎性発達障害を再検査で飲み込むことが出来て、それに関する対処法にどれが合うかを考えて最適な方法は何かを知ることができて社会復帰に自信が付きました。アウトプット大作戦・小作戦・イベント実行委員会などのおかげにより、PCスキルも向上しました。また、自身の承認欲求の強さから依存体質になりやすいのも知ることが出来て歯止めをかけれる１つの手段としてなりました。また、新しい相談先も多く増えることが出来てサポーター資源の大切さを知れました。

困り事等スタッフに相談したり、プログラムに出てべき思考、決めつけ、完璧を相手に求めがちだったものが少しずつゆるんでいった、スモールステップを通しての成功体験、メンバーとの交流により人との心地よい距離感を学べた。

• 自分の好きな事をして楽しむ感情と笑顔。
• セルフモニタリングの重要性と、不調への対処法。
• 認知の緩め方。
• 自分の人生を自分が生きるという感覚。
• スタッフさんに相談に乗ってもらう経験。
• 同時期に過ごしたメンバーさんという存在と、頂いたフィードバック。
• 自分の出会いたい人、一緒に進みたい人は自分で選べるということ。

• うつ病についての知識・病気との付き合い方を学びました。
• いろんなPGに参加できたことが良い経験になりました。
• 他者からのサポートを受けることの大切さがわかりました。
• メンバーさん達との出会い。

自分にとっての価値観に気付くことができた。元々社交的で色々な人と話をすることが好きだった。
しかしうつ病になって人に無関心になってしまった。通所して間もない頃もメンバーさんと話せるのに時間がかかった。ですがPGに参加していくうちに話すことが楽しくなり自然とメンバーさんと話せるようにもなった。コミュニケーションを取ることが好きであるとワークを通して気づいたことが大きい。そしてもう１つ。働いていた頃は仕事のことばかり考え趣味を楽しめていなかった。本当なら旅行が好きだし野球を観ることも好き。自分には好きなことが沢山あってそれらを大事にしようと気付くことができたのも大きかった。

充実したコミュニケーション，規則正しい生活，自信。

• 認知行動療法の知識。
• 自分の「強み・出来る」と「弱み・出来ない」の理解。
• 自分の症状、疾病の理解。
• 自分なりの対処方法。
• 自分なりの気分転換方法。
• 自分の価値観の明確化。
• Viewsを利用している仲間。

• 自己理解が深まった。
• 自己肯定感が少しずつ上がっていくプロセスを感じることができた。
• 相談できる、思いや考えを吐き出せる場所は自分を守ることは自分のために大事なことと理解した。
• 自分の思いや考えを出す手段をいろいろ試せて自信をもって出すことができるようになった。
• 自分の病気になったことをポジティブに捉えられるようになった。
• 復職後を描いたときに、どのような対処法が必要か考え試せそうだと確信に近づいた。
• 他人に自分を知ってもらう手段を試せ弱みも出せることで楽な状況に身を置けるようになった。
• 自分の問題事や課題を考える場面でいろいろな情報に触れる機会となった。

メンバーさん達と一緒にプログラムを受けて、グループワークで共有し、フィードバックをもらったり、あげたりして、沢山のことを学ばせていただきました。
ボディーワーク・スポーツで体を動かし、自宅でも出来る筋弛緩法や簡単なエクササイズを教えていただけたので自宅で、朝、夕とやることが出来るようになりました。
また、私の困っている事、不安なこと、心配なことが、プログラムを通じて共有でき、フィードバックをもらえたことが、どれだけ安心できたことか。
本当に感謝をしています。

• 対人関係　相手とのキョリのとり方、相手を傷付けない自分の考えの伝え方。
• 自分が思っているよりも相手（周り）は自分のことみていないこと。
• 記録のとり方、マイナス出来事の捉え方。
• スモールステップで確実に前に進む方法（目標設定のコツ？）。
• いろんな人の考え方、価値観を知った。
• 自己理解の大切さを知った。

• 自分について知ることができた。
• 人としゃべって楽しいという気持ち。
• 国や県の制度を知った。知らないことが多かった。
• 人とかかわることで、知れる情報があると思った。

• 優しくしてくれる人とであえた。
• 自分の特徴がわかった。
• 夫との間に入ってくれた。

クリスマス会などでみんなと一緒になって楽しむことの大切さ。
自分の体調が悪い時に周りの人から心配してもらえることのありがたさを知った。こういう施設はいやしとかとはほど遠いイメージがあったが、アニマルセラピーやラボットたちとの交流などでけっこういやしを得ることができた。
何より周りの人たちのやさしさや一緒に話す機会が得られたのはとても大きかったように思う。

• 自分で自分を肯定してあげることの大切さ。
• 相談すること、1人で抱えないことの大切さ。
• 自分の考え方、捉え方を客観視することの大切さ。
• 仲間がいるから頑張れること。
• 自分のためを思って厳しく言ってくれる人が今でもいるということ。
• 苦しんでいる人を助けたいという気持ちが自分にあると気付けたこと。

• 自己肯定感。
• コミュニケーション力。
• 信頼できるビューズスタッフさん、メンバーさん。
• 笑顔。
• 家族との時間、自分の時間。
• 健康。
• 復職。

ビューズを利用して他のメンバーさんの話を聞くことによって自分を客観的に見ることができるようになった。
その反面、今の自分の脳の状態が如何に酷いかを気付かせてくれた。
現状を受け入れて、脳の働きを良くする為の治療に取り組むことができた。