ビューズでは、気分障害の方を対象にした社会復帰支援を行っておりますが、その主となるのは集団プログラムです。自己理解系、身体系、コミュニケーション系、ビジネス系と大きく4つのカテゴリーに分類され、多角的な視点で社会復帰に向けたトレーニングを受ける機会を提供しております。
その中でも、今回は身体系プログラムの1つであるヨガプログラムのご紹介をさせていただきます。

気分障害の方の場合、どうしてもメンタルのご相談が前面にきてしまい、身体からの改善を目指す視点は見逃されがちですが、身体と心は繋がっており、身体を動かすことを通して自然と心も元気になっていきます。

ビューズでは身体系のプログラムが複数あり、そのうちのスポーツプログラムは以前のブログでご紹介させていただきました。
スポーツ（トレーニング）：https://x.gd/SIyXa
スポーツ（交流）：https://x.gd/TeKBe

ビューズのヨガプログラムは、身体の癖・考えの癖に気づき、心地よい所まで緩め手放すことを、ヨガの動きを通して体験していきます。考え方の癖が再発要因になることもある気分障害の方にとって、緩める体験ができることはとても大切です。
では、ビューズのヨガプログラムでどのような工夫をしているかをご紹介します。

講師は心の専門家である臨床心理士　心と身体の対話をサポート

ビューズのヨガプログラムは、外部講師の臨床心理士の方に依頼しています。元々気分障害を含めたメンタルの悩みを抱える方のカウンセリングを行い、かつヨガも実践できるということで、症状への理解が十分にある講師です。緩やかな動きが中心で、ハードな動きはありません。他の人の動きや自分の様子を見て気にしすぎないよう、あえてスタジオ内の鏡はカーテンで見えないようにするなど、症状に合わせた配慮を柔軟に行っています。加えて、ヨガのポーズをとる時の声掛けが、身体を動かしながら集中し、身体・呼吸・気持ちの変化に気づけるガイドになります。

参加者からは、以下のような感想があがりました。
「身体が伸びていく感じがして楽しかった」
「身体がスッキリ。心の状態、頭の状態が結構回復した気がする」
「心がざわざわしている時に長めのヨガをやってみるのは、今日から実践できそう」

ヨガプログラムの効果：実際に動いてみた感触から、身体の様子がわかる

実際に身体を動かすと、机に向かって考えたり、誰かと話したりするのとはまた違う体験ができます。
普段私たちは、何気なく身体を動かしていますが、よく考えるとそこまで丁寧に自分の身体に意識は向けている訳ではありません。ヨガプログラムでは、あえて身体に意識をしっかりと向けていきます。１つのポーズをとる中でも、今の緊張度や身体の固さ、血の巡りや冷えと火照り、身体の隅々の動きをチェックします。すると、知らず知らずのうちに固まっている姿勢のクセ、季節や気圧による身体の変化、慢性的になって感覚が鈍くなってしまっている痛みに気づくことができます。こうした感覚に気づくことができれば、体温調節や服薬で対策を立てる・トレーニングをして必要な場所に筋肉をつける・適した治療先を探すなどの改善策が見つかります。

ある日の参加者からは、以下のような気づきがあがりました。
「反ると腰が痛いことがわかった」
「寒かったので、できるだけ身体を冷やさないよう気を付けていたが、身体を動かしてみるとすごく固くなっていることに気づいた」
「背骨をねじる動きをしたとき、身体中がポカポカした」

気軽に参加しやすい工夫がされている

ビューズのヨガプログラムは、ビューズ内ではなくレンタルスタジオを借り、現地集合・現地解散の形で実施しております。ヨガマットも現地でレンタルして準備しますので、動きやすい服装であれば手ぶらで参加可能です。また、着替えのスペースもあります。加えて、広い会場なので、隣の方との距離もゆったりとっていただけます。

このような小さな工夫を重ねることで、周囲の目を気にすることなくリラックスして参加することができ、自分の身体の変化を実感しやすくしています。

そして、以下のような参加者の声につながります。
「足をのばす動きのとき、左右差が結構あった」
「終了後、体内があたたかくて外は寒くなった　いつもは逆なのに不思議な感じ」
「背骨をねじる動きをしたとき、身体中がポカポカした」 「鼻詰まりがあったが、血流がよくなったせいか久々に両鼻が通った、嬉しい」

いかがだったでしょうか？

ヨガと聞いても、色々な方法があるので、なかなか具体的なイメージがつきにくいと思います。また「身体に痛みがあり難しいポーズは取れない」「ウェアやマットの準備をしなければいけない」と考えてしまうと敷居が高いと感じてしまいます。しかし、ビューズでは気軽に参加ができ、ヨガプログラムをきっかけに自分と向き合う体験・身体を動かすスッキリ感や楽しさの体験が得やすいように工夫しています。今回のブログで、少しでも参加するイメージにつながれば幸いです。

体を動かすのは、一過性で終わらず、継続することが重要です。ビューズでは同じ身体系でも様々なプログラムを準備しておりますので、個人に合った方法を色々試しながら見つけていただく機会になればと思います。

今後も様々なプログラムを紹介していきます。