Voice卒業生の声

• 人生の目標。
• 自己肯定感。
• 様々な人との交流。
• 自分の特性の把握。
• 生活リズムの安定。
• 身体と精神の安定。
• 認知パターンの把握と緩和。
• 自己を客観視する方法。

自分の病状や状況を客観的に見つめることができたり、他のメンバーさんからのFBで自信を得ました。

メンバーさんとの出会いも大きな財産です。私は自分の弱い部分を人に見せるのが苦手なので、病気や課題を知った上での関係性は心地よく、とても支えになっています。卒業しても心強いサポーターがいてくれるという安心感があり、メンバーさんには本当に感謝です。
また、2年間を振り返ると頑張ったこと変われたこともたくさん印象に残っているのですが、やっぱり1番は楽しかったという思いです。土曜プログラムやイベントだけでなく、普段の日常でも本当にたくさんの思い出があります。病気にならなかったら、社会人として淡々と味気なく過ごしていたと思います。こんな風に思えるのは、スタッフさんの日々の心遣いがあってこそです。かけがえのない2年間になりました。本当にありがとうございました。

• コーピングの種類。
• 自分の考え方のクセ。
• 自分の強み。
• 自分の傾向と課題。
• 信頼できる仲間。

食事に行ったり、自己開示できる友人。適応的な思考。コーピング。自分の課題の対処法。
チャレンジ精神。対人関係スキル。パソコンスキル。企画運営スキル。体力。

• 自分の状況が悪くなり始めている時の行動としての指標。
  →料理で包丁とまな板を使わなくなる、栄養を考えなくなる、食器を洗わずに寝る、など。
• 認知のゆがみやCBGTなど、心理療法的な知識と実践方法。
• 自分自身の認知のゆがみのパターン（べき思考、レッテル貼りなど）。
• 自分自身の病状を話す機会。
  →共感をしてくれる人に一度話すことで、共感を得にくい人に話す時のハードルが下がる。

自分とは違う悩みや価値観など、普段あまり話題にすることがない深い話題について共有することで視野が広がりました。病気や困りごとも人それぞれですが、そこは至る経緯や背景など、とにかく違うということと、違って良いということをしっかり認識できたことは今後の糧になると思います。 認知の歪みについては、くりかえしプログラムで取り組み、正直ちゃんと消化できたかな？と疑わしさもありますが、少なくとも以前よりは物事を冷静に、なるべくバイアスをかけずに客観視できるようになったと思います。

• 同じ悩みを持つ人からの意見、アドバイス。
• 深く考える意識付け。
• 対人関係の距離感。
• 自分自身の課題、対処方法。
• 今後のライフデザイン。

• 規則正しい生活。
• 人とのコミュニケーションの機会。
• 自分の考えを話しても否定されない環境。
• 似たような悩みを持つメンバーさんと共感しあえる環境。
• 運動習慣。
• モヤモヤした感情を言語化する力。
• 病気を改善するための知識。

ビューズにおいて特に得たものは、やはり自己肯定感です。通所前は、学生時代から自己肯定感が低く自分の悪いところばかり目がいきがちで、常にマイナスなことを考えて生きていました。もしかしたら、学生時代から抑うつ状態だったかもしれません。
プログラムや中間検討会を通じて、自分の得意なことや認知の傾向を知れたことにより、どう対処していくかを学ぶことが出来て、自分がどのような考えに陥りやすいのかを考えることが出来て事前に対処出来るようになりました。また、自分の体調管理を学んでいく「セルフモニタリング」を知れたのも大きいです。muuteというアプリを利用して自分の体調をチェックするのが習慣化することができました。また、自身が広汎性発達障害を再検査で飲み込むことが出来て、それに関する対処法にどれが合うかを考えて最適な方法は何かを知ることができて社会復帰に自信が付きました。アウトプット大作戦・小作戦・イベント実行委員会などのおかげにより、PCスキルも向上しました。また、自身の承認欲求の強さから依存体質になりやすいのも知ることが出来て歯止めをかけれる１つの手段としてなりました。また、新しい相談先も多く増えることが出来てサポーター資源の大切さを知れました。

困り事等スタッフに相談したり、プログラムに出てべき思考、決めつけ、完璧を相手に求めがちだったものが少しずつゆるんでいった、スモールステップを通しての成功体験、メンバーとの交流により人との心地よい距離感を学べた。

• 自分の好きな事をして楽しむ感情と笑顔。
• セルフモニタリングの重要性と、不調への対処法。
• 認知の緩め方。
• 自分の人生を自分が生きるという感覚。
• スタッフさんに相談に乗ってもらう経験。
• 同時期に過ごしたメンバーさんという存在と、頂いたフィードバック。
• 自分の出会いたい人、一緒に進みたい人は自分で選べるということ。

• うつ病についての知識・病気との付き合い方を学びました。
• いろんなPGに参加できたことが良い経験になりました。
• 他者からのサポートを受けることの大切さがわかりました。
• メンバーさん達との出会い。

自分にとっての価値観に気付くことができた。元々社交的で色々な人と話をすることが好きだった。
しかしうつ病になって人に無関心になってしまった。通所して間もない頃もメンバーさんと話せるのに時間がかかった。ですがPGに参加していくうちに話すことが楽しくなり自然とメンバーさんと話せるようにもなった。コミュニケーションを取ることが好きであるとワークを通して気づいたことが大きい。そしてもう１つ。働いていた頃は仕事のことばかり考え趣味を楽しめていなかった。本当なら旅行が好きだし野球を観ることも好き。自分には好きなことが沢山あってそれらを大事にしようと気付くことができたのも大きかった。

充実したコミュニケーション，規則正しい生活，自信。

• 認知行動療法の知識。
• 自分の「強み・出来る」と「弱み・出来ない」の理解。
• 自分の症状、疾病の理解。
• 自分なりの対処方法。
• 自分なりの気分転換方法。
• 自分の価値観の明確化。
• Viewsを利用している仲間。

• 自己理解が深まった。
• 自己肯定感が少しずつ上がっていくプロセスを感じることができた。
• 相談できる、思いや考えを吐き出せる場所は自分を守ることは自分のために大事なことと理解した。
• 自分の思いや考えを出す手段をいろいろ試せて自信をもって出すことができるようになった。
• 自分の病気になったことをポジティブに捉えられるようになった。
• 復職後を描いたときに、どのような対処法が必要か考え試せそうだと確信に近づいた。
• 他人に自分を知ってもらう手段を試せ弱みも出せることで楽な状況に身を置けるようになった。
• 自分の問題事や課題を考える場面でいろいろな情報に触れる機会となった。

メンバーさん達と一緒にプログラムを受けて、グループワークで共有し、フィードバックをもらったり、あげたりして、沢山のことを学ばせていただきました。
ボディーワーク・スポーツで体を動かし、自宅でも出来る筋弛緩法や簡単なエクササイズを教えていただけたので自宅で、朝、夕とやることが出来るようになりました。
また、私の困っている事、不安なこと、心配なことが、プログラムを通じて共有でき、フィードバックをもらえたことが、どれだけ安心できたことか。
本当に感謝をしています。

• 対人関係　相手とのキョリのとり方、相手を傷付けない自分の考えの伝え方。
• 自分が思っているよりも相手（周り）は自分のことみていないこと。
• 記録のとり方、マイナス出来事の捉え方。
• スモールステップで確実に前に進む方法（目標設定のコツ？）。
• いろんな人の考え方、価値観を知った。
• 自己理解の大切さを知った。

• 自分について知ることができた。
• 人としゃべって楽しいという気持ち。
• 国や県の制度を知った。知らないことが多かった。
• 人とかかわることで、知れる情報があると思った。

• 優しくしてくれる人とであえた。
• 自分の特徴がわかった。
• 夫との間に入ってくれた。

クリスマス会などでみんなと一緒になって楽しむことの大切さ。
自分の体調が悪い時に周りの人から心配してもらえることのありがたさを知った。こういう施設はいやしとかとはほど遠いイメージがあったが、アニマルセラピーやラボットたちとの交流などでけっこういやしを得ることができた。
何より周りの人たちのやさしさや一緒に話す機会が得られたのはとても大きかったように思う。

• 自分で自分を肯定してあげることの大切さ。
• 相談すること、1人で抱えないことの大切さ。
• 自分の考え方、捉え方を客観視することの大切さ。
• 仲間がいるから頑張れること。
• 自分のためを思って厳しく言ってくれる人が今でもいるということ。
• 苦しんでいる人を助けたいという気持ちが自分にあると気付けたこと。

• 自己肯定感。
• コミュニケーション力。
• 信頼できるビューズスタッフさん、メンバーさん。
• 笑顔。
• 家族との時間、自分の時間。
• 健康。
• 復職。

ビューズを利用して他のメンバーさんの話を聞くことによって自分を客観的に見ることができるようになった。
その反面、今の自分の脳の状態が如何に酷いかを気付かせてくれた。
現状を受け入れて、脳の働きを良くする為の治療に取り組むことができた。

自己肯定感、自分をケアする意識、休息の仕方、自分の感情を大事にすること。

• 負の感情に対しての受け入れ力。
• ラボットちゃんへの愛。
• 自己肯定感と自己評価のすり合わせ。

• 心の安定。
• 楽観的思考。
• 客観視。
• 「反すう」の概念。
• 過去のコンプレックスの緩和。
• 仲間。
• 視野の広げ方・考え方。
• 自己肯定感。

一人で抱え込まなくて良いんだという考え方

自分と同じような境遇の人と繋がり、日々の出来事を話したり、悩みごとを相談したりする中で、お互いを理解していくことで信頼関係を感じ、メンバーの存在が心の支えとなった。

• 人間関係の悩みや症状への対処方法について共有できる仲間。
• 何でも話しても大丈夫と安心できる相手（スタッフ）。
• 自信。

• 自分に対する自己（肯定・有用）感。
• 体力づくりとしてしか見てなかった農業が趣味になった。
• 一歩を踏み出す勇気。

• 目標を達成するためにスモールステップを設定して取り組むこと。
• 自分がどうしたいのか、深く考えること。

• 目標を持って取り組み、達成するまでの計画性やプログラムを通じてコミュニケーションを計る上での距離感を把握することができました。
• 自分の適応障害が、何が原因でどんな時に発動するのかについてアセスメント面談でフィードバックを受けたり、説明したりする時も特にプレッシャーを感じることなく、スムーズに行うことができた。それが良いきっかけになり、自己開示することにも抵抗がなくなった。
• 自分は、つい楽しいとき、集中してしまう場合に「熱中ぐせ」があることにも気づいた。周りからの目や自分自身の後悔を経験して、相談をしながら克服や減少に向けて動くことができ、気持ち的にも引きずるということもなくなっていった。
• 「コーピングリスト」といった自身の心の余裕を持たせるためのアクションを起こすリストを作るのも一つのきっかけになった。

セルフモニタリングの習慣、自己理解が深まった（自分の病気のこと、症状について、自分の性格、強み・弱みなど）。症状が出た時の対処法の幅が広がった。サポート資源が増えた。対人関係への抵抗が減って自分らしさを出せるようになった。気分が大きく落ちてもそこから回復するメンタルを得た。

通所前の半年間、自宅に引きこもっていたので、他人とのコミュニケーション等に課題を抱えていましたが、Viewsに通所してプログラムに参加する中で、少しずつ、メンバーの方ともコミュにケーションがとれるようになってきて、いろいろな気持ちが少しずつ、よみがえってきたと思います。また、Viewsでは、毎日の筋トレ、ストレッチや、週1のテニスなど、運動の習慣化や、セルフモニタリング、CBGT等、人生を楽に生きる考え方、コツを学んだと思います。

• 悩み、気分が落ち込んだ時に相談する習慣。
• 自分の弱み、嫌な部分を人に開示できるようになった。
• 他人の良い所を見つけてフィードバックできるようになった。
• 反すうを当たり前の事と考えてある程度自然に流せるようになった。
• 将来多分なんとかなるというある意味の達観。
• 自分の思った以上に復職でなく転職してる人も多く、最悪今の会社でダメになっても世の中なんとかなると少し視野が広がった気がした。

• 否定はせず、良い所をまず見つけて上げ、あとは自分ならこうするというアドバイスを話す。
• プログラム内での共有を通じてのコミュニケーションを取る。
• アサーション、Iメッセージで”私は”をつけて発言する。
• CGBTのプログラム認知行動療法、回避、反すう、捉え方。
• 呼吸法（ボディーワーク、ヨガ、マインドフルネス）。
• 農業での栽培方法や野菜等のつくり方、体力を使う仕事。

• 生活リズムの改善。
• 人生の指針をゆっくり見つめ直せた。
• 自己肯定感・自尊心が高まった。

• プログラム への参加→自身の疾病に対してだけでなく、捉え方や感情などの自己理解を深められた。
• プログラムと自主設計の使い方→時間の使い方を意識することで、段取りを決めて取り組むことができた。
• 個別面談の実施→困り事に関して相談することで、問題を 1 人で抱え込まずに考えられた。
• 月次面談の実施→1 期ごとの進捗を振り返ることで、通所する目的を明確に達成することができた。
• 三者面談の実施→特に、パートナーとの相互理解を深められ、今後に活かすことができた。
• ムードカーブスの展開→出来事が与える気分の波の変化、加えて課題と対策について、見つめ直せた。
• メンバーさんとの交流→特に、自身と同じ疾病の方と話し合えると、共通の困り事を相談できた。
• お昼休憩→「休憩する」という大前提を再認識できた。ON と OFF の使い分けの意識の定着。

• コーピング方法。
• 自身の体調や状態を知るための視点。
• 感情の大切さへの気付き。

同じような症状を持つメンバーさん。自分の周りには同じような症状や考え方を持っている人がいなくて、自分の悩みを、共感してくれる人はいても理解してくれる人はいないように感じていた。ビューズに来たことで、少しずつメンバーさんと仲良くなり、PGを通してどんな症状を抱えているかを知る機会があると、自分もそう考えてしまう、同じ悩みだと思えることが多く、自分だけ悩んでいるわけではないんだなということが分かった。

• 一番は自分の課題の根っこを引っ張りだして、ますます自己理解が深まった。すっきりした気分。
• CBTをちゃんと講義できる心理士さんがいたこと。CBTがより理解できた（CGBT）｡
• ボディワークに参加するごとに身体が動きやすくなった（肩甲骨、背骨など）。色んな知識も学べた。
• マインドフルネス、農業、アロマテラピー、ヨガ…　体験したことがないことを体験。
• キャリアに関するPG（ライフデザイン、セルフイメージ）で人生を深く考えること。
• スタッフさん、並びにメンバーさんとつながり。人と人とのつながり。
• LOVOTとのふれあい。

生活リズムが安定しました。駅から少し歩くのも運動になっていいと思います。
スタッフさんや利用者さんも様々なので、コミュニケーションをとる力がつくと思います。
大人数の中で、自分の場所を見つける方法も学べたと思います。（私はたくさん雑談するタイプではなかったですが、十分ビューズが居場所だと感じていましたし、利用者さんのことも仲間だと思っていました。）

• 心身の健康。
• 心の病気に関する知識と正しい理解。
• 自分自身を見つめ直し、ブラッシュアップされた価値観。
• 卒業後もずっと親しくしたいと思える友人たち。
• 想像しえない事情や知らなかった病気、特性などをもつ多様な人たちと関わることで広がった（ような気がする）視野。
• この先の人生を生きていく希望。

• 自分が何かに傷付いていること、そこに向き合うために時間を割いても良いことを知った。
• 自分以外のうつ病に悩む人と関わって、普通に生活している人との比較が減った。
• 休んでもいい。休んだ方が楽で、生産性が高まる。
• べき思考や0-100思考になっているなと気が付ける。
• 頭痛や吐き気などの体調不良が心因性であることがあり、それを心に向き合うきっかけとしてポジティブに受け取る。
• 行政や病院、両親からサポートを受ける方法、伝え方。
• 悩んだ時に相談したり解決したりする方法。落ち込みの予測と対策。

• 自分がどうありたいか？価値観を考える機会。
• 家族の時間の確保と大切さの再確認。
• 相手の立場、思考の経緯を考える習慣。
• 自分も含めた精神的に辛くなる人の状況理解
• お金に関する考え方。
• 論理的思考や行動計画（WBS、ロジックツリー等）の立て方。
• 行動の引き算をすること。

• 自分の取扱説明書を作成して、自分で体調管理する術を身につけた。
• 対処法を見つけるための取り組み方を身につけた。
• 様々な年齢や性別の方の話を聞く機会を得た。
• 認知の歪みに対する対処法を身につけた。
• 基礎的なコミュニケーションの練習が出来た。
• 自分の人生について考える時間が持てた。自分の価値観について理解が深まった。
• PCスキルやスケジュール管理などビジネススキルを身につけた。
• メンバーさんとのつながりを得た。

持病の自己理解・受容を深めることができました。また、持病についてオープンにする経験を積めたことで、日常生活でも他者に伝えることができるようになりました。
他の利用者さんとの交流も多く、休日に一緒に出かけるほど仲良くなった方も沢山できました。

①年齢や性別に関係なく、フラットに話せるようになった：これまでは、親子や先生生徒、上司部下など、同級生以外は立場の中での交流が基本でしたが、ビューズではそれらを取っ払って一個人同士として交流する、とっても貴重な経験が出来ました。おかげで、就活中の面接官にも、立場を超えて一 個人として興味をもって話すことができ、楽しいし緊張感もほぼ感じませんでした。また、利用者さんともフラットに話せるようになったおかげで、年齢に縛られすぎずに話すのってこんなに世界が広がるんだ！とのびのびと純粋に交流する楽しさを知ることができました。
②価値観の合う利用者さんとの出会い：偶然かもしれませんが、ビューズで出会う利用者さんは価値観や体質が似ていることが多く、相談や情報共有だけでなく、雑談にもとても助けられています。

友人。同病者や近い状態の人らと顔を合わせて話せる機会。

外に出るきっかけ。

体力：公共交通機関を使って移動、週5日稼働できるようになった。
自動思考の緩め方：コラム表に取り組んだことで、適応的思考が出せるようになった。
信頼できるメンバーさん：自己開示をし合うことで信用貯金が貯まった。
課題に対する対処法：オリジナルの対処法が得られたことで、自信もついた。

• 自分の症状、特性など今の状態の知識
• 自己開示の方法とそのメリット
• 自分の好きなものを目指してよいという前向きさ
• PDCAサイクルを回して改善できる実感
• 病気になった今でも自分にはいいところや頑張っていると認められる、認めていい部分があること